الطب و الصحة

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن ابتداء من اليوم!

في مهنتي أتلقى الكثير من الأسئلة حول مختلف قضايا اللياقة البدنية. أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو كيفية التخلص من دهون البطن بشكل فعال. عادة ما يطرح هذا السؤال كل من الرجال والنساء على حد سواء.

غالبًا ما تكون الدهون الموجودة على البطن عنيدة بشأن الزوال. مع المشورة المهنية ، يمكن لمعظم الناس التخلص من دهون البطن والتمتع بالصحة الجيدة والثقة التي توفرها المعدة الخالية من الدهون. “دهون البطن” تبدو قبيحة كما تبدو. بغض النظر عن ما تسميه ، فأنت بحاجة إلى التخلص من دهون البطن. فيما يلي بعض النصائح والنصائح التي تساعدك على التخلص من دهون البطن.

يجد معظم الناس أن المعدة النحيلة والمسطحة جذابة للغاية للنظر إليها بل وحتى لمسها بشكل أفضل. أثبتت الأبحاث أن إحدى الخطوات الأولية التي يمكن للشخص اتخاذها للبقاء بصحة جيدة هي إيجاد طرق لكيفية التخلص من دهون البطن. تمثل المعدة المتقنة والنحيلة الجسم السليم.

اقرا ايضا أفضل الأطعمة التي تحرق دهون البطن

نتفهم جميعًا أن الإفراط في تناول الدهون ليس أمرًا غير جذاب فحسب ، بل إنه غير صحي. ويمكن أن يسبب وضع الدهون أنواعًا مختلفة من المشاكل الصحية. كلما زادت رواسب الدهون ، يبدو أن الخطر هو القاعدة. يعاني الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون حول بطونهم من مشاكل صحية أكثر من أولئك الذين لديهم الكثير من الدهون حول الوركين والفخذين.

من المهم لقرائي أن يفهموا أن هناك نوعين من دهون البطن. هناك نوع من الدهون المخزنة في الجزء الداخلي من أجسامنا ، والتي تخلق “ممتصات الصدمات” للأعضاء الرئيسية. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الحشوية وهو مفيد للجسم. النوع الآخر من دهون الجسم هو الدهون تحت الجلد. يتم تخزين الدهون تحت الجلد تحت الجلد وتتذبذب كثيرًا عندما نتحرك. هذه هي الأشياء التي نريد التخلص منها من أجل صحة أفضل ومظهر أفضل.

أنا متأكد من أنه لن يكون مفاجأة لك إذا اقترحت أن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي سليم. هذا لأنه نوع من الدهون تحت الجلد وليس مفيدًا جدًا لأجسامنا.

في الآونة الأخيرة ، أثبتت الأبحاث أن أفضل طريقة يمكن للشخص أن يفقد بها دهون البطن هي حرق الدهون الزائدة في الجسم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين الأيروبكس جنبًا إلى جنب مع تدريب الأثقال. نتائج البحث ، المنشورة مؤخرًا في مجلات الصحة واللياقة البدنية ، أجريت مقارنة فيما يتعلق بكفاءة برنامجين للتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع أنظمة النظام الغذائي.

تم تعيين الموضوعات التي تمت دراستها إلى مجموعات مختلفة من المجموعات ووضعت في برامج بديلة. تم وضع المجموعة الأولى على نظام غذائي يعتمد بشكل بحت على الهرم التقليدي الذي يعمل كدليل غذائي لدينا. يفترض أننا نستهلك ما يقرب من خمسين بالمائة من نظامنا الغذائي على شكل كربوهيدرات. يجب أن يكون عشرون بالمائة من النظام الغذائي عبارة عن بروتينات ، ويجب أن تغطي الدهون أقل من ثلاثين بالمائة من إجمالي النظام الغذائي. بصرف النظر عن النظام الغذائي الصارم الذي كانوا يتبعونه ، فقد تم وضعهم أيضًا على تمارين القلب والأوعية الدموية. تم إجراء هذه التمارين لمدة أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع بنصف أو ثلاثة أرباع معدل ضربات القلب الأقصى لكل فرد. استمر أحد التمارين لمدة نصف ساعة أو ساعة واحدة. تم وضع المجموعة الثانية أيضًا في برنامج غذائي. الاختلاف الوحيد في هذا النظام الغذائي هو أنهم استهلكوا سعرات حرارية أكثر وأقل كربوهيدرات ودهونًا.

تم تقييم تركيبة الجسم لكلتا المجموعتين قبل الدخول في البرنامج ومرة ​​أخرى بعد الانتهاء من البرنامج لمدة اثني عشر أسبوعًا. تم إجراء التقييم باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوج. هذه طريقة دقيقة للغاية تستخدم في تقييم التغييرات التي يمر بها الجسم من حيث دهون الجسم. تتفوق هذه الطريقة على الفرجار والمقاييس المستخدمة في مراكز اللياقة البدنية عندما يتعلق الأمر بالدقة.

وكانت النتائج مثيرة جدا للاهتمام. هؤلاء الأشخاص في المجموعة الذين تناولوا المزيد من البروتين وقللوا من تناول الكربوهيدرات والدهون فقدوا نسبة أعلى من الدهون الزائدة في الجسم مقارنة بأولئك الذين اتبعوا البرنامج الأول. كان الفرق في فقدان الوزن ضعفًا تقريبًا. المجموعة الثانية كان حالها أفضل من الأولى. لقد أسقطوا كمية الدهون مرتين عن الأولى واكتسبوا وزنًا عضليًا.

دون مراقبة صارمة ، طلب الباحثون من كل مشارك الاحتفاظ بمذكرات عن السعرات الحرارية التي يتناولونها. ما إذا كان المشاركون قد اتبعوا التعليمات بالضبط أم لا أمر غير مؤكد. يمكن أن يكون التقييم الذاتي فيما يتعلق بتناول السعرات الحرارية مضللاً إلى حد ما. غالبًا ما يخطئ الناس في تقدير السعرات الحرارية التي استهلكوها في أي يوم معين. في ضوء ذلك ، للتخلص من دهون البطن ، يمكن للمرء أن يرى مدى أهمية إشراك أخصائي تغذية عند اختيار نظام غذائي ، والمراقبة بمجرد بدء النظام الغذائي. الوقت أيضًا ليس عاملاً يجب أن يحد من جهودك للتخلص من دهون البطن. يمكنك الحصول على نتائج ناجحة من ممارسة الرياضة بشكل صحيح في فترة زمنية أقل. تصبح هذه الحالة ممكنة أيضًا إذا تم إجراؤها تحت العين المستمرة لمدرب اللياقة البدنية.

الآن بعد أن قرأت هذا المقال ، دعنا نلخص الطريقة الفعالة للتخلص من دهون البطن:

التمرين: إذا وجدت أن هناك حاجة للتخلص من دهون البطن فمن المهم جدًا أن تشارك في تمارين القلب والأوعية الدموية جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة. من المهم ملاحظة أن تمارين القلب التي تستهدف البطن لن تحقق أفضل النتائج. من المتوقع أن يؤدي تمرين الجسم بالكامل إلى نتائج أفضل.

يفكر الكثير من الناس في تمرين البطن أو البطن عندما يكتشفون طرقًا للتخلص من دهون البطن. هذه التمارين ليست مفيدة. لتحفيز الاستجابة الهرمونية وزيادة التمثيل الغذائي ، هناك حاجة إلى تمرين لكامل الجسم.

كانت دهون البطن وسيلة مهمة لأسلافنا الأوائل لتخزين الدهون ، لأنهم لم يكونوا متأكدين من الوجبة التالية. في الوقت الحاضر ، غالبًا ما نستهلك دهونًا أكثر مما سنحرقه في أي وقت مضى. للحفاظ على معدة صلبة وخالية من الدهون ، يجب أن نحرق العديد من السعرات الحرارية التي نتناولها ، وبالتالي يصبح الحفاظ على قوة العضلات أمرًا سهلاً للغاية.

النظام الغذائي الصحيح: بقدر ما يبدو هذا وكأنه موضوع متعب ، فمن المهم جدًا تقدير تأثير النظام الغذائي الجيد على فقدان دهون البطن. هناك الكثير من المعلومات حول كيفية التخلص من دهون البطن. عادة ما تكون معظم هذه المعلومات متحيزة وبالتالي لن تسفر عن أي نتائج للمستخدم.
هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها فيما يتعلق بالنظم الغذائية. أهم مبدأ يجب تذكره هو أن النظام الغذائي يجب أن يسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل تحرقها في اليوم. لذلك من غير المجدي محاولة الانخراط في نوع من النهج الثوري إذا لم يساعد في حرق السعرات الحرارية.

الثبات: لكي تحصل على نتائج شبه مثالية ، تحتاج إلى تحويل برنامج التمارين والنظام الغذائي بالكامل إلى نمط حياة. لا يتعلق الأمر بالوقت الذي يمكنك فيه تخصيص وقت لملاءمة البرنامج مع جدولك اليومي. خصص وقتًا عن طريق التخلص من كل تلك الأنشطة التي لا تفيد حياتك واستخدم هذا الوقت للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة.

لا تسمح لنفسك بأن تكون عالقًا في محاولات عقيمة لاكتساب المعدة المثالية. غيّر نظامك الغذائي وانخرط في برامج تمارين أكثر إنتاجية. استشر مدربي اللياقة البدنية للحصول على المشورة بشأن كيفية الحصول على أفضل النتائج لجهودك وأن تكون في طريقك للاستمتاع بنمط حياة صحي ومعدة يمكنك التباهي بها.

السابق
أفضل الأطعمة التي تحرق دهون البطن
التالي
5 خطوات سهلة للتخلص من دهون البطن

اترك تعليقاً