إذا كنت مهتمًا بأفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. كثير من الناس الذين لديهم بعض الترهلات الزائدة حول المعدة يسألون باستمرار نفس السؤال يوميًا. من بين جميع المناهج المتاحة ، ما هو بالضبط أفضل نهج يمكن اتخاذه؟ يلجأ الناس إلى تمارين البطن ، والقطع الشديد للسعرات الحرارية ، والإفراط في تناول مكملات حرق الدهون والقلب.
اقرأ ايضا مخاطر دهون البطن وكيفية التخلص منها
من الواضح أنك إذا كنت تكافح من أجل فقدان دهون البطن ، فأنت تستخدم الطريقة الخاطئة. لست بحاجة إلى تجويع نفسك أو الجرش اللامتناهي أو حتى الجراحة لفقدان الدهون من معدتك. أولاً ، لن تكون نزهة في الحديقة ولكن إذا كنت ملتزمًا بفقدان دهون البطن فهذا ممكن. في كثير من الأحيان يرغب الناس في بذل الجهد في ذلك ، لكن الأمر يتعلق فقط بالحصول على الخطة الصحيحة.
1. انسى تمارين البطن – انظر ، تمرين الجرش عضلات المعدة لكنها لن تهاجم دهون البطن على القيمة المطلقة بالقدر الذي تريده. أهم شيء تفعله هو إضاعة وقتك.
2. بناء القوة الكلية – يساعد ذلك في بناء بعض العضلات وتعزيز فقدان الدهون مع زيادة معدل الأيض بعد الانتهاء من التمرين. من فضلك لا تأخذ هذا لأنك بحاجة إلى أن تكون كمال أجسام ، فأنت لا تفعل ذلك. هذا يعني فقط القيام ببعض تمارين الجسم بالكامل التي تزيد من معدل ضربات القلب قليلاً وتهاجم قوتك الأساسية. تمارين مثل القرفصاء والرافعة المميتة تعمل بشكل رائع لهذا الغرض.
الأشياء الرائعة في هذه التمارين هي أنها تجعل وقت التمرين فعالاً للغاية وتعمل على تمرين الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. هذا مهم حتى لا تضيع وقتًا ثمينًا في يومك الحافل. تذكر أن العمل على قلب الجسم وتقويته يساعد في تعزيز فقدان دهون البطن.
3. تناول طعامًا صحيًا – وهذا أمر مستقيم قدر الإمكان. يقول المثل القديم إن عضلات البطن الخاصة بك مبنية في المطبخ وهذا صحيح تمامًا. يمكنك القيام بكل التدريبات والتمارين التي تريدها ولكن إذا كنت تأكل كالسلوب ولا تضع قيمة لما تضعه في جسمك ، فلا تتوقع أن تفقد دهون البطن. هناك فرصة جيدة لأنك مهتم بكيفية إنقاص دهون البطن بحيث تتجه جميع الدهون إلى المعدة بالنسبة لنوع جسمك المحدد. بالنسبة لبعض الناس ، يتعلق الأمر بالمؤخرة والذراعين والفخذين وما إلى ذلك. إذا كان هذا هو الحال ، فابحث أكثر عن الأطعمة الكاملة وابتعد عن المشروبات الغازية السكرية.
لا داعي لأن تكون مثاليًا. يساعد تناول الوجبات السريعة في الواقع على فقدان الدهون عن طريق الحفاظ على هرموناتك حادة. لا تبالغ رغم ذلك. تناول الوجبات السريعة 10٪ من الوقت كحد أقصى. هذا هو 4 وجبات غير صحية في الأسبوع إذا كنت تأكل 6 وجبات في اليوم.
لا تحتاج إلى أن تكون مثاليًا معها ، ولكن اجعلها عند الحد الأدنى عندما تتناول الوجبات السريعة. يمكن أن يكون هذا إجمالي 4 وجبات غير صحية في الأسبوع إذا كنت تأكل 6 وجبات في اليوم.
4. يجب أن تحد من تناول الكحول – إذا كنت تتوقع أن تفقد دهون البطن ، فإن ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله إن لم يكن أكثر أهمية. لا بأس في تناول الكحوليات باعتدال ، لكن إذا كنت تشرب الجعة والمشروبات الكحولية في كثير من الأحيان ، فلا تتوقع رؤية القيمة المطلقة في أي وقت قريبًا.
قلل من استهلاكك للكحول مرة واحدة في الأسبوع وهذا لا يعني النوع الذي يشرب الخمر. إنه يحتوي على مشروبين ولكن قلل من ذلك. خارج ذلك اشرب الماء والشاي غير المحلى إذا كنت تريد معرفة أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن.
5. استهلك كميات أقل من الكربوهيدرات – أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بالطبع ولكن المشكلة هي أن الناس يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه بالفعل. تذكر أنك لا تستفيد لتصبح رياضيًا محترفًا. أي كربوهيدرات لا يحتاجها جسمك ستخزنها على شكل دهون. وبالنسبة لك يبدو أنه قد يكون في البطن. التزم بالفواكه والخضروات لدعم اللحوم الخالية من الدهون ويجب أن تكون جيدًا. يجب أن تكون البطاطس والمعكرونة والأرز والخبز محدودة.
6. تناول المزيد! – على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الصحية لن يجعلك سمينًا. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل روتيني وتجوع نفسك فهذا نهج خاطئ وخطأ فادح. التغذية الصحية مع التمرين هو المفتاح. إذا كنت تجوع نفسك ، فإن جسمك سيحرق العضلات وليس الدهون. هذا ليس ما ستفعله إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن.
إذا كنت جائعًا ، فهذا يعني أنك لا تأكل ما يكفي ولكن لا تملأ نفسك بالخردة. إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، فلا يمكنك إعطاء سبب لجسمك.
7. زيادة البروتين – للبروتين تأثير حراري أعلى من الأطعمة الأخرى مما يعني أن جسمك يحرق بروتين معالجة الطاقة أكثر مما يحرقه في معالجة الكربوهيدرات والدهون. لذلك إذا قمت بزيادة البروتين الخاص بك باللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج العضوي والأسماك البرية ، فسيساعدك ذلك على فقدان دهون البطن. إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فحاول الحصول على 0.5 إلى 1 جرام من البروتين لكل وزن من الجسم.
8. تناول المزيد من الدهون – انتظر ، المزيد من الدهون؟ ما يمنحك دهون البطن هو التغذية السيئة وقلة ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد تناول الدهون في الواقع على تعزيز فقدان الدهون. لن يخزن جسمك الدهون بنفس القدر إذا أعطيته الدهون الصحية.
يعتبر زيت السمك مصدرًا رائعًا للدهون الصحية لفقدان دهون البطن. سيساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وإذا كان بإمكانك أن تبدأ يومك بحوالي 6 جرامات من أوميغا 3 يوميًا فهذا مكان جيد للبدء به.
بالتأكيد ابتعد عن الدهون المتحولة في أشياء مثل المارجرين. هذا مضر تمامًا بصحتك ويجب تجنبه. تناول الأطعمة غير المصنعة بنسبة 90٪ من وقتك أيضًا.
9. خفض الدهون في الجسم بشكل عام – عليك أن تدرك أن بطنك هي واحدة من آخر الأماكن التي ستفقد فيها الدهون. إذا كان لديك دهون في أماكن أخرى ، فستحتاج إلى التركيز على فقدان الدهون الكلية قبل أن تتمكن من مهاجمة معدتك.
فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
- كن أقوى – تدريب القوة يبني العضلات ويزيد من فقدان الدهون.
- تناول طعامًا صحيًا – طبق قواعد تناول الإفطار ، وتناول كل 3 ساعات أو نحو ذلك ، والبروتين / الخضار / الفواكه والكربوهيدرات بعد التمرين. تأكد من شرب الكثير من الماء.
- أضف تمارين الكارديو – فكر في سباقات السرعة والتدريب المتقطع لزيادة وقتك في الصالة الرياضية بدلاً من الجري الطويل الممل.
10. الدافع – انظر إلى بطنك كثيرًا واجعلها ملتزمة تجاه نفسك بأنك ستتخلص من دهون البطن. قم بقياس نسبة الدهون في جسمك حتى تكون على دراية بالتقدم. حتى يمكنك التقاط الصور إذا كان عليك ذلك حتى يتم تذكيرك بالأهداف وأين كنت وأين تريد أن تكون.
فقط يمكنك التحكم في ما إذا كنت تفقد دهون البطن وإذا كنت تريد معرفة أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ، فما عليك سوى قراءة هذا المقال مرة أخرى إذا كنت بحاجة إلى ذلك. سيساعد اتخاذ الإجراءات بشأن هذه الخطوات العشر بشكل كبير في فقدان دهون المعدة على المدى الطويل.
