دائمًا ما يكون ضيق التنفس الناتج عن القلق هو أول أعراض نوبة الهلع. ضيق التنفس هو تنفس سريع لا يتناسب مع مستوى نشاطك. يصفه الناس بأنه إحساس بالاختناق ، مثل عدم وجود هواء كافٍ للتنفس ، أو أنك تختنق ، أو تشعر بالاختناق.
قد يكون هذا الشعور مرعبًا لدرجة أنه يزيد من الشعور بالخطر ، وهذا يؤدي إلى تفاقم نوبة الهلع المتزايدة. يبدأ قلبك بالتسارع ، وقد تصاب بالدوار ، وتبدأ في الخوف من إصابتك بنوبة قلبية. هذا يزيد من حالة الذعر وتبدأ في الخوف من أن تفقد الوعي ، أو حتى تموت. فجأة أنت في أزمة.
إذا تمكنت من مقاطعة الدورة فور ملاحظة ضيق التنفس لأول مرة ، فستكون لديك فرصة أفضل لإيقاف نوبة الهلع قبل أن تتقدم كثيرًا بحيث لا يمكنك إدارتها. هنا:
4 نصائح لوقف ضيق التنفس من القلق.
- خفف التوتر الذي يسبب التنفس السطحي. يزحف هذا حتى دون أن تدرك ذلك. تكون عضلات المعدة والحجاب الحاجز متوترة ، فيزداد معدل التنفس بسبب ضعف الأوكسجين الناتج عن التنفس الضحل. طور عادة أن تقول لنفسك أن تتنفس! تنهد بعمق وأبطئ معدل تنفسك. دع عضلات معدتك وحجابك الحاجز تقوم بالعمل ، وليس صدرك العلوي. خذ 3 أنفاس عميقة بطيئة مع الزفير بالكامل.
- خذ نزهات قصيرة يوميًا. أعلم ، أعلم … من يريد أن يسمع نفس النصيحة حول التمرين! لكن هذا لا يتعلق بالتمرين. يتعلق الأمر بتعلم إدراك أنفاسك. قم بالمشي لفترة وجيزة ، وصولًا إلى نهاية الكتلة والعودة. استخدم خطوات بطيئة لطيفة وقم بمطابقة تنفسك مع إيقاعك ، مع عدم السماح لنفسك بالتوقف عن التنفس. اشعر بالهواء يتوغل في عمق رئتيك وازفر ببطء وبشكل كامل. تعرف على فن التنفس بشكل صحيح. دع حكمة جسدك تعلمك!
- أعراض وعلاج فرط التنفس – التنفس السريع يؤدي إلى انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم. ينتج تغيرات في كيمياء الجسم ووظيفته. وتشمل هذه ضربات القلب السريعة ، والوخز في اليدين والذراعين ، والشعور بالهلاك. فيما يلي علاجين لفرط التنفس:
- قم بالتنفس من البطن – ضع يدك أسفل الضلوع مباشرة ويد واحدة على صدرك.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واشعر بطنك وهي تدفع يدك للخارج ، مما يمنع صدرك من الحركة.
- احفظ شفتيك وازفر من خلالها. ادفع كل الهواء بيدك على بطنك. اخرج ببطء.
- افعل ذلك من 7 إلى 10 مرات ببطء
- استخدم كيسًا ورقيًا (فقط إذا كنت لا تعاني من مشاكل في الرئة أو القلب) خذ 6 إلى 12 نفسًا طبيعيًا سهلًا ، مع وضع كيس ورقي صغير على فمك وأنفك.
- ثم أخرج الكيس من أنفك وفمك وخذ أنفاسًا طبيعية سهلة.
- ثم قم بالتنفس من البطن.
- بدل حتى تتضح الأعراض. (إذا استمر فرط التنفس لأكثر من 30 دقيقة ، اتصل بطبيبك
