الطب و الصحة

تقليل مستوى التوتر – طرق سهلة للتخلص من التوتر في حياتك

قد يكون من الصعب حقًا تقليل مستوى التوتر في حياتك. قد لا تكون قادرًا على التخلص تمامًا من كل ضغوطك ولكن يمكنك تعلم التحكم فيه. القلق هو أحد الأشياء التي تسبب التوتر. إذا كنت من النوع الذي يقلق دائمًا بشأن كل شيء صغير ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تقليل مستويات التوتر.

لمساعدتك في التحكم في مستوى التوتر لديك ، توصلنا إلى العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. كل واحد من السهل تحقيقه بقليل من الجهد.

أول شيء يجب عليك فعله هو التوقف عن تناول الكافيين أو تقليله. الكافيين منبه ومن خلال وجود الكثير من الكافيين في نظامك فإنك تزيد من معدل ضربات القلب مع الإجهاد.

بعد ذلك يجب عليك التقليل من الكحول أو الامتناع عنه. يعمل الكحول كمثبط. بشرب الكثير من الكحول سوف تشعر بالحزن مما سيزيد من هذا التوتر اللعين.

يجب أن تفكر في ممارسة التأمل للمساعدة في تخفيف توترك. يعتبر التأمل من أفضل الطرق للتخلص من التوتر. يمكن ممارسة التأمل بشكل أساسي في أي مكان وفي أي وقت تحتاجه. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بمفردك ، وتجلس في وضع مريح ، وتستمع إلى موسيقى هادئة ومهدئة. ثم يجب أن تكرر لنفسك “أنا أشعر بالهدوء” ، “أشعر بالسلام” ، “أشعر بسعادة تامة” أو أي شيء من هذا القبيل من شأنه أن يخفف من توترك.

توقف عن تحمل الكثير من المسؤولية أو العمل. أحد الأسباب الرئيسية للتوتر هو الإفراط في مد نفسك كل يوم. لا تخف من إخبار شخص ما بالرفض عندما يريدك أن تفعل شيئًا وليس لديك الوقت لفعله. وعندما تقول لهم لا ، لا تشعر بالسوء حيال ذلك. تذكر أن صحتك نتحدث عنها هنا.

خذ وقتًا من يومك لنفسك. لا تعمل خلال أوقات الغداء والاستراحة. أنت بحاجة إلى هذه الأوقات لتجديد عقلك وجسمك. ضع في اعتبارك أن تأخذ عدة فترات راحة قصيرة “Me Time” يوميًا لمدة خمس دقائق. خلال فترات استراحة “Me Time” هذه ، استرخِ ولا تفكر في العمل أو أي مشاكل قد تكون لديك.

أثناء قيامك بفواصل “Me Time” تأكد من قطع هاتفك الخلوي. آخر شيء تريده أثناء الاسترخاء هو رنين هاتفك الذي يفسد وقت فراغك.

هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مستويات التوتر. قد لا تكون قادرًا على القيام بها كل يوم ولكن عندما يمكنك القيام بها ، افعلها. إذا لم تتخذ إجراءً لتقليل التوتر ، فسوف يزداد الأمر سوءًا.

السابق
قوي ثقتك بنفسك من خلال تطوير نقاط قوتك
التالي
كيف يمكنك استعادة شغفك بالحياة؟

اترك تعليقاً