الطب و الصحة

علاج الأرق طبيعياً بدون أدوية

بشكل عام ، علاجات الأرق ليست ضرورية لأن الأرق المؤقت يختفي عند إزالة المحفز الأساسي أو تصحيحه. يسعى معظم الناس للحصول على علاجات طبية للأرق عندما يصبح الأرق مزمنًا. يجب أن يكون التركيز الأساسي في علاجات الأرق على إيجاد السبب. بمجرد تحديد السبب ، من المهم إدارة المشكلة الأساسية والتحكم فيها ، لأن هذا وحده من المحتمل أن يقضي على الأرق معًا. إن علاج أعراض الأرق دون معالجة السبب الرئيسي لن ينجح.

في معظم الأحيان ، يمكن علاج الأرق المزمن إذا تم تقييم أسبابه الطبية أو النفسية وتنفيذ علاجات الأرق بشكل صحيح.

يمكن استخدام العلاجات التالية جنبًا إلى جنب مع العلاجات الموجهة نحو السبب الطبي أو النفسي الأساسي.

يشمل علاج الأرق الجوانب غير الطبية والطبية. من الأفضل تخصيص علاج للأرق لكل مريض على حدة بناءً على السبب. أظهرت الدراسات أن الجمع بين العلاجات الطبية وغير الطبية عادة ما يكون أكثر نجاحًا في علاج الأرق من استخدام العلاج بمفرده.

العلاجات غير الطبية هي نظافة النوم وعلاج الاسترخاء والتحكم في المنبهات وتقييد النوم. تسمى هذه العلاجات السلوكية المعرفية.

علاجات الأرق

1- نظافة النوم هي أحد مكونات العلاج السلوكي للأرق. يمكن اتخاذ عدة خطوات بسيطة لتحسين نوعية نوم المريض. يشملوا:

نم بقدر ما تحتاج للشعور بالراحة ، لكن لا تفرط في النوم.

2- مارس الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، ويفضل 4-5 ساعات قبل الخلود إلى النوم.

3- لا تحاول إجبار نفسك على النوم.

4- حافظ على جدول نوم منتظم.

5- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر بعد الساعة 2:00 (الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك)

6- لا تشرب المشروبات الكحولية قبل النوم.

7- لا تدخن ، خاصة في المساء.

8- لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع.

9- اضبط الأضواء ودرجة الحرارة ومستويات الضوضاء وما إلى ذلك.

10- لا تخلدي إلى الفراش وأنت قلقين من عقلك ، حاولي حلها قبل الذهاب إلى الفراش.

يتضمن العلاج بالاسترخاء أشياء مثل التأمل أو استرخاء العضلات أو تعتيم الأضواء وتشغيل الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش.

تتضمن علاجات الأرق للتحكم في المنبهات بضع خطوات بسيطة قد تساعدك في علاج الأرق المزمن.

اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.

لا تشاهد التلفاز أو تقرأ أو تأكل أو تستلقي مستيقظًا وأنت قلق في السرير. يجب استخدام سريرك فقط للنوم والنشاط الجنسي.

إذا لم تنام في غضون 30 دقيقة بعد الذهاب إلى الفراش ، فقم وانتقل إلى غرفة أخرى واسترخي فقط.

اضبط المنبه على الاستيقاظ في وقت معين كل صباح ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار.

قد يساعدك تقييد وقتك في السرير والنوم فقط.

وهذا ما يسمى تقييد النوم. يتم تحديد أوقات النوم القاسية ووقت الاستيقاظ ، ويضطر المريض إلى الاستيقاظ في وقت الاستيقاظ ، حتى لو شعر بالنعاس. قد يساعد هذا المريض على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية بسبب الحرمان من النوم في الليلة السابقة. كان الحد من النوم مفيدًا في بعض الحالات.
تشمل علاجات الأرق البسيطة الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة في علاج الأرق ما يلي:

تجنب الوجبات الكبيرة والسوائل الكثيرة قبل النوم

تحكم في بيئتك

يمكن أن تؤدي الأضواء والضوضاء ودرجة حرارة الغرفة غير المريحة إلى اضطراب النوم. يجب على الأشخاص الذين يعملون ليلا ونوبات خطيرة في الفناء معالجة هذه العوامل بشكل خاص. إن تعتيم الأضواء في غرفة النوم ، والاسترخاء ، والحد من الضوضاء ، وتجنب المهام المجهدة قبل الذهاب للنوم ستكون فائدة كبيرة.

تجنب القيام بالأعمال في غرفة النوم التي قد تجعلك تنام في المواقف العصيبة. بمعنى آخر ، لا تعمل أو تدير عملك من غرفة نومك وتجنب مشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب وتناول الطعام في سريرك.

الساعة البيولوجية لأي شخص حساسة بشكل خاص للضوء. قد يضطر الآباء الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار ، بسبب جدول العمل الذي يحافظون عليه ، إلى اتخاذ ترتيبات رعاية الطفل للسماح لهم بالنوم. تعمل علاجات الأرق بشكل أفضل عندما تهاجم السبب الجذري وتتجنب تلك التأثيرات الخارجية من سرقة راحتك الهادئة.

السابق
تشهد بورصة السعودية رابع اكتتاب لهذا العام
التالي
ما هو علاج الناسور ؟

اترك تعليقاً